owsiane na sniadanie

[...] piersiowej: 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc, kat oparcia 35 stopni Niedziela: interwały na bieżni Do tego zbilansowana dieta np :) śniadanie: płatki owsiane 50g na mleku 1,5% z jabłkiem 2Śniadanie: serek wiejski z 2łychami słonecznika, albo jakieś warzywa na parze z piersią z kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy [...]

[...] Waga 84 kg Biceps 38cm Klatka 109cm Wzrost 182 cm Wspomagacz(spalacz) Thermo Speed Extreme 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko + płatki owsiane lub kasza manna jakiś owoc jabłko/pomarańcz/mandarynka/banan/grejpfrut, kawa(łyżeczka cukru) 3.Drugie śniadanie kanapki: masło, pomidor, wędlina kefir/jogurt [...]

[...] a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe szklanka mleka 0,5% tłuszczu lub trochę jogurtu naturalnego pół kostki sera białego chudego DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 [...]

[...] programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. Jeżeli możecie to oceńcie, podajcie błędy, a będę bardzo wdzięczny. Miłego czytania: Śniadanie Otręby pszenne 25g Płatki owsiane 105g Mleko 300 ml Rodzynki 40 g Kakao 10g B:29 T:21 W:112 K:764 2 Śniadanie Ser biały 150g Śmietana 12% 30g Szczypior 14g Sałata 30g Cebula 30g Ogórek 47g B:29 [...]

[...] 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek przedtreningowy 19:00-Posilek potreningowy 22:00-Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100g.300 ml mleka 0,5%, 50 g twarogu, rodzynki 50 g DRUGIE SNIADANIE: Tuńczyk z wody 100g/szprotki z puszki 100g, pieczywo pelnoziarniste 100g/ pszenne, pomidor [...]

[...] jajka,twarog,tunczyk,jakies warzywko (urozmaicam posilki,smaczniejsze sa) II posilek to cos w rodzaju koktailu,tzn zmiksowane: banan, ze 4 lyzki musli(z czego 90% to platki owsiane) i dorzucam bialko(ostrowia wpc) oraz kilka orzechow wloskich. TRENING posilek po treningowy: kurczak z warzywami na wieczor roznie: jajka + ser bialy+tunczyk albo [...]

[...] również chodzę na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal Węglowodany 123g Białko 27g Tłuszcze 13g Śniadanie II 9:00 (przed siłownią) 2 kromki chleba 2 plastry [...]

[...] = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po tych wyliczeniach czas przedstawic juz samą dietke 1. Sniadanie: -kefir 2,6b 2t 3,8ww na 100g -płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 -siemie lniane -rodzynki 2,3 0,5 71,2 -orzeczy włoskie 16 60,3 18 -ser kruszony 27,9 22 1 Wszystko zmiksowane z kefirem, [...]

[...] na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac przez caly okres robienia rzezby ? Oto szkielet mojej diety: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty 250g II SNIADANIE Serek wiejski 200g Kajzerka Jogurt 450g Banan III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr wiórki kokosowe 10gr rodzynek 50gr piersi z kurczaka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g piersi z kurczaka [...]

Cześć Wam :) Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki [...]

[...] dolnego 4s-12,12,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s-12,10,10,8 Sobota-wolne Niedziela-wolne Dieta Śniadanie Jajecznica z 6 białek i 2 żółtek Warzywa Płatki owsiane 150g Mleko 300ml Śliwki suszone 30gr Masło orzechowe 20g 2,3,4 posiłek (w szkole) Chleb żytni 150g Pierś z kurczaka 100g Papryka Masło orzechowe 20gr 5.Posiłek [...]

[...] preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=2200 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) mleko 0,5 - 300ml płatki owsiane - 60g otręby pszenne - 80g jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g [...]

[...] abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad 15:00 Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek Posiłek przed [...]

[...] nóg w podporze 4 x max Dieta w dni treningowe i nie treningowe prawie taka sama (w dni bez treningu kolacja to owoce) I śniadanie ok. 8.00 Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane/orkiszowe + trochę musli do smaku - 100g II śniadanie ok. 11.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + sałata lub 2 x banan Obiad ok. 14.00 Ryż brązowy - 100g Pierś [...]

[...] tłuszczy na kg masy 1,4 Zapotrzebowanie Ilość białka 171 Ilość węglowodanów 303 Ilość tłuszczu 77 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( [...]

Witam! Mam 16 lat, 174cm, 61kg. Chce przybrac na masie z minimum tluszczu. Ulozylem sobie taka diete, po kosztach troszeczke bo male fundusze:) Oto ona: 1.Sniadanie: platki owsiane z mlekiem 3,2% do tego rodzynki, banan i kanapka z serem bialym lub twarogiem. 2. II sniadanie: bulka z szynka drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z [...]

[...] nie zrobię nimi więcej niż 10 powtórzeń i do tego wyginam się gdy je unoszę. Oprócz tego po przeczytaniu tematów o dietach, ustaliłem sobie swoją własną : śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 3,2%, kanapka z chleba żytniego razowego z serem żółtym, drugie śniadanie w szkole: chleb żytni razowy z masłem(ile takich powiniennem [...]

[...] odbije na diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na [...]